У приятеля была 14 мм, мучился, потом пошел в центр Бубновскокого в Сокольниках. Немного помогло, но опять же не надолго. Сделал операцию в ЛИКе, тугоподвижность осталась, но играет сейчас в пляжный волейбол (любительски, круглый год). 2-3 раза в неделю ходит в фитнесс , нагружает мышцы спины по методу Бубновского (Дикуля).Основное во всём этом лечении дождаться, когда вместо хрящевой ткани на месте диска межпозвоночного образуется костная ткань. Подвижность спины и движений при этом будет ограничена.Следить нужно как приседать и нагибаться.Упражнения для спины (только не стоя) реально держат в тонусе.