|
Автор: Appo Тема сообщения: Re: А как убрать большие жировые складки на пузе? |
Цитата: Антицеллюлитный? Ни разу не слышал, чтобы на пузе применяли, уж больно там слоев много. Единственный способ убрать живот, при этом ничего не делая самому - липосакция. Что вместе с убиранием кожной складки, оставшейся после, обещает быть не слишком дешево...  Для тренировок же есть несколько довольно простых правил: - Не делать упражнения на пресс с увеличенной нагрузкой; - Не поднимать туловище полностью - следует выполнять только скручивания; - Обязательно прорабатывать косые мышцы живота; - Ни в коем случае не работать на набор массы; - Повышать выносливость; - Увеличить продолжительность кардионагрузок в ущерб силовым (не менее 30 минут кардионагрузки в начале тренировки и в конце); - Не давать себе остывать во время тренировки, то есть перерыв между подходами не более минуты. Понятно, что с таким темпом рабочий вес снизится; - Чаще сушиться; - не есть два часа до тренировки и три часа после. Лежащий в основе этих правил принцип довольно прост: для того, чтобы наш организм хотя бы начал расщеплять запасенное сало, необходима непрерывная кардионагрузка в течение 20 минут. Спустя 20 минут жиросжигание только запускается, заметьте! А для интенсификации необходимо переработать как можно большее количество энергетических запасов, которые запасены непосредственно в мышечной ткани. Лучше всего это делать при помощи увеличения количества повторений в подходе с уменьшением рабочего веса. То есть если рабочий вес 80 кг при 10 повторениях - уменьшаем его до 40 кг и пытаемся сделать 40 повторений, например. И так - во всех упражнениях. Можно сочетать тренировки с безуглеводной диетой. Она помогает, вес уходит. Но для закрепления эффекта все равно нужны тренировки, иначе вес, как минимум, вернется. |