|
Автор: Appo Тема сообщения: Re: готов заморочиться и на сушку согласен |
|
Итак, если коротко и емко: Определяем у врача норму потрЕБления калорий в день для нашего организма. Если кто не в курсе, это зависит от многих ФАКторов, таких как возраст, рост, вес, пол, образ жизни, занятия спортом в прошлом/настоящем, наличия хронических заболеваний и т.д. Дальше, вооруженные этим, приступаем к процессу самоистязания. Хорошая новость: есть можно практически все. Плохая: это надо делать часто. То есть не еда крутится вокруг жизни, а жизнь вокруг еды. Потому как есть надо каждые два часа по чуть-чуть. Каков собственно принцип. Меню должно содержать как белки, так и углеводы. То есть каждый прием пищи это будут овощи и мясо птицы, например. От свинины, говядины и баранины советую воздержаться - все же они слишком жирные, поэтому порции будут совсем маленькие, грамм по 20  , и это тоже скажется на результате.То есть ты разгоняешь обмен веществ фактически, это положительно скажется в дальнейшем, поскольку результат будет стойким. Как делать: допустим, твоя норма потрЕБления в сутки 3000. Ты должен поесть 6 раз за день по 500. Энергетическую ценность продуктов высчитываем исходя из указанных на упаковке, а потом вычисляем сколько это в граммах при помощи калькулятора (без шуток). Порции отмеряем В СЫРОМ ВИДЕ! на кухонных весах тоже в граммах (и тоже без шуток). Все это лучше варить, а не жарить, не злоупотреБЛЯТЬ солью и специями (специи тоже калорийны). Если варится суп, заранее взвешиваем все ингредиенты на весах и потом делим на порции исходя из количества калорий которое получилось. Еще одна хорошая новость: ты можешь даже рассчитывать на десерт 6 раз в день. Например 8 г. шоколада Зато 6 раз в день  Сахар в чае тоже учитывать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это простые углеводы, от них и толстеешь больше всего. Общая рекомендация: обращать внимание на объем пищи. Как ты понимаешь, 50 грамм сыра это не то же самое что 200 грамм овощей и 100 грамм курицы/индейки. Насчет бухла и сигарет: сигареты пофиг, травись если надо , а вот с бухлом сложнее. Спирт является третьим по счету продуктом исходя из степени калорийности на грамм. На первом месте жиры, на втором простые углеводы. Поэтому если постоянно бухать, даже по писярику перед сном, ты сильно ухудшишь результаты, хотя они все равно будут, конечно. Еще один нюанс: в любой диете всегда учитывается не только калорийность продуктов, но и то сколько энергии твой организм должен затратить на их расщепление для того чтобы обратить себе на пользу. Этакий КПД, как в ДВС  . К примеру, клетчатка если и переваривается, то на 0,01%. А вот спирт и здесь в ТОП-3.Примерно так. Пиши, если вопросы есть. |