Это была спортивная самодеятельность, а не проф. спорт

Решил сбросить вес (был достаточный излишек), сбросил примерно за 10 месяцев с 93 до 76 (нормы). Потом держал 78-80. Сейчас третий месяц на все наплевал, и решил отдохнуть (вес 82-83 на 176 роста). Занимаюсь примерно раз 10 в месяц.
Чем занимаюсь:
разминка - приседания, разминания, наклоны-подъемы, статическое упражнение на пресс, отжимания.
"основной" комплекс - три подхода по 12 раз (мышцы пресса)
один подход 12 раз на мышцы спины
дополнительные упражнения - или 3 кг гантели серия для рук (4 вида по 25 раз) или два упражнения на фитболе для пресса и спины (по 21)
по силам и настроению - или 15-20 минут на велоэргометре, или 50-70 подъемов корпуса.
По времени примерно полчаса с перерывами, если сильно спешить, то минут 15...
Плюс длинные прогулки (удавалось сочетать с работой, в самые удачные дни нахаживал километров по 15 в день, минимум был 6-7 километров в день независимо от погоды).
Силы находил в мотивации изменить себя, стать лучше. Изменил. Сейчас, как Вы понимаете, особой мотивации, кроме собственного здоровья, нет.

Полностью согласен с Вами, что недостаток секса по сравнению с недостатком любви второстепенен. Но для здоровья мужской репродуктивной системы длительные воздержания и застойные явления тоже не очень полезны.
Спасибо за поддержку