...Забыть про все милые сердцу и желудку развлечения..Спиртного-ноль,никотин-ноль, стрессов-минимум, достаточно спать, всё по режиму, без выходных и праздников и отпусков,таскать с собой сумку с едой и питьём и т.д.

...Поскольку заскочить в качалку не всегда по циклу выйдет,то дома надо иметь как минимум: разборную "олимпийскую" штангу, "гнутую" тоже, кучу блинов, скамью "с углами" и надёжную стойку для приседов..

( и желательно глухих соседей...

,ибо когда у тебя разок в последнем подходе,когда в глазах темно и кровь молотом бьёт в ушах, штанга,сорвавшись, хряснется об пол,то..

)..