Гантели, пресс. Силы в руках заметно прибавилось всего за неделю, когда скинул позорные 5кг гантели и взял себе 8.5кг. Пресса так же не было, сейчас немного проглядываются кубики (всего за 2 недели упражнений).
Сейчас вот расстает весь снег, исчезнет грязь и потеплеет - буду бегать.
В секасе стал более вынослив
Ещё стараюсь правильно питаться. Правда только что побаловал себя спагетти болоньезе
Но каждый день на завтрак обезжиренный творог и молоко с низким % жира; в течение дня как минимум 1 банан и яблоко, а так же овощи (помидоры и какую-нибудь травку типа руколлы). Планирую полностью отказаться от свинины.
От сосиок и прочей дряни уже отказался. Советую многим взять на заметку, особенно тем,

Скрытая часть (чтобы просмотреть, наведите на неё курсор):

---

кто любит брать доп "кокончание в рот"

Ах да, забыл добавить. Занимаюсь всего месяц, до этого только на велосипеде и катался. Мотивации как таковой не было, просто мне один мой знакомый сказал, что если бы я был подкачан, то я был бы красавчиком
Чувствую себя нормально.

Цитата:

---

Тренажеры (разные), штанга, турник в течение 1.5 часов через день.

---

Цитата:

---

По поводу постельных дел - усилилось влечение

---

При повышении физических нагрузок, повышается и выработка тестостерона, так что это логично .


Высказался в общем, готов ответить на вопросы в частности

Цитата:

---

вроде бега на дальние и средние дистанции.

---

Цитата:

---

Я пока только жим лежа выполняю, и то вес пока 35 кг (начинал с 25), но думаю, на 40 уже пора переходить.

---

Цитата:

---

понимаю, что не надо сразу рвать жилы, но если твой вес ~80кг, то 40 имхо мало даже для начинающего... сколько подходов по сколько жимов выполняешь?

---

Цитата:

---

У меня вес 64, выполняю в среднем 2 подхода по 12 повторений (остальное время на разных силовых тренажерах) - до этого спортом (и вообще физкультурой) не занимался с института, с середины 90-х.

---

Цитата:

---

выполняю в среднем 2 подхода по 12 повторений

---

Цитата:

---

Цитата:

---

выполняю в среднем 2 подхода по 12 повторений

---

12 много, снизьте до 8!

---

Цитата:

---

У меня это вполне получается.

---

Цитата:

---

Набирешь силушку тягай всякие неудобные штуки всякие бочки камни мешки наковальни бревна
хардкор -но это с мужским характеров

---

Цитата:

---

Нормальная девушка всегда предпочтет атлетичного спортивного нежели перекаченного быка (хотя есть и такие извращенки)

---

Цитата:

---

Штанга, это травмы низа спины и коленей! 

---

любые перегрузки, жимы - это прежде всего сердце. или ты будет опровергать то, что сердечникам можно подинмать не больше пару кг?

Цитата:

---

на протяжении этих двух лет у меня были тренировки каждый день, в месяц у меня был всего один(!) выходной день от всего этого

---

у меня толком выходных не было. 6 дней тренировки, одна из них - в произвольном режиме ( играли в футбол) 7-ой день - бассейн, ходить не обязательно, но желательно.
Мой распорядок дня того времени - школа, после тренировка, вечером я приезжала пол девятого, что могла(было желание) , то делала из уроков. Единственное, на физкультуру я не приходила, только сдавать нормативы. потому как препод понимал, что мне хоть несколько часов на отдых полезнее, чтем валяние на матах в спортзале).
После школы - сама занималась уже бальными танцами, ходила в бассейн в так называемые "группы здоровья", где травмировала сильно позвоночник . когда решила попрыгать с вышки 5 метров без вообще каких-либо знаний прыжков...,затем на фитнес ( он как-то по-другому тогда назывался , что-то типа аэробики - тогда это модно было, здесь решила сесть на шпагат толком не разогрев мышцы и связки - итого травма тазобедренного сустава - бросила. Несколько лет вообще не могда наклоняться вперёд((() Да сердечко,
посаженое лёгкой атлетикой уже давало знать, потом для себя бегала по вечерам на школьном стадионе ( в соседнем дворе был). на этом мой спорт закончился на всегда)) Сейчас после старой травмы спины, которая вылилась в 2008 году в самом конце и весь 2009 я толком не могла ходить, уже не до спорта - малейшая нагрузка и я не ходок в течении недели вообще(((

Цитата:

---

любые прегрузки, жимы - это прежде всего сердце. или ты будет опровергать то, что сердечникам можно подинмать не больше пару кг?

---

Цитата:

---

у меня после лёгкой атлетики накрылась стенка желудочка(((

---

Возможно, вы забыли поделиться с нами своим спортивным званием ?

Я обладатель звания МС в одном виде спорта и КМС - в двух других, хотя в спортивных танцах это, скорее, курьез системы, нежели мое достижение После того, как я решил сосредоточиться на умственном развитии и невольного завершения карьеры, нарушений как на ЭКГ, так и на Эхограмме не выявлено.

Примерно до 50 лет небольшое увеличение желудочка не очень критично, хотя тренировки, если нет серьезных травм - лучше не забрасывать совсем. А вот потом надо бы поберечься.

Если другие травмы есть, существуют статические и статико-динамические нагрузки.

Цитата:

---

а у него штанга - тоже опасное дело

---

Цитата:

---

Вот таким и стремлюсь стать.

---

Хардкор хорош для тех, кто живет за городом и у кого есть место и время под все эти мешки/наковальни и т.д. .
Создание же такой фигуры и увеличение вашей силы можно провести и в условиях зала. Ведь зал - это не только железо, но и общение. Причем вы на одном их правильных путей, у вас был замечательный инструктор. И не стоит никуда торопиться, наслаждайтесь процессом . Только нужно тщательно отслеживать собственное развитие и вовремя корректировать тренировки в случае его остановки.

Кроме того, когда вы достаточно окрепнете, следует больше работать со свободным весом в ущерб блочным тренажерам.

Еще один важный момент - собственное питание. Есть регулярно, более-менее здоровую пищу и не жрать всякую гадость !

Вот и все))) И главное, повторяю: нужно наслаждаться процессом, тогда все получится

Цитата:

---

Хардкор хорош для тех, кто живет за городом

---

Парень жжот!))) Хоть и безбожный читер) Каждый развлекается по-своему)

Однако ему кто-то неплохо поставил технику . Судя по фигуре - возможно, это тяжелая атлетика в прошлом.

Новичок же такими экзерсисами сорвет спину - как пить дать .

Цитата:

---

вот что бы жжать такую маленькую игрушку нужно развить силу в двух пальцах 58 кг
это очень сильно!

---

Это очень немало, согласен. Примерно как делать становую тягу с весом килограмм 150, если не больше, без кистевых ремней. Особенно когда эспандер - заморыш (я с такими даже не сталкивался - надо попробовать, сколько осталось от былой роскоши ) и ухватиться сложно. Но насчет пальцев - это заблуждение: для работы ладони на сжатие на 90% работают мышцы предплечья. Они так и называются: "сгибатель большого пальца", указательного и т.д. и расположены в длину от запястья до локтя.

Другое дело, что упражнениями в зале их развить трудно - слишком длинные и выносливые от природы, как и икры и пресс, например, да и упражнений тех немного - мышцы быстро привыкают.

Цитата:

---

Насчёт поднятия веса. Может, знает кто...
В общем, я занимаюсь в последнее время... раньше вообще ничего не делал, сейчас где-то час-полтора в день уделяю упражнениям на пресс, гантелям (штука - 8.5 кг) и отжимания (отжимаюсь в основном на гантелях). Пью после тренеровок углеводные коктейли, НО! Из-за повышеной секреторной функции желудка мне приходится очень часто есть. Банальный пример: я съел вчера тарелку щей, затем положил себе где-то грамм 300 спагетти с фаршем (самодельное болоньезе ) и через полтора часа я снова хотел есть, как будто я ничего не ел. На ночь я съедаю либо яичницу, либо яблоко. Следовательно, следующие 7-8 часов (сон) я просто валяюсь голодным.
Я так понимаю роста мышц вапсче никакого не будет, можно даже не стараться?
P.S. Лечить эту хрень я пробовал, не помогает.

---

Цитата:

---

Может я не очень корректно написал. Никаких болей, запоров и прочего у меня нет. Есть только "голодные боли" - дискомфорт в желудке, как будто не ел часа 2 и его весь сводит нафиг. После перекуса мне снова хочется есть, как будто я ничего и не ел вовсе. Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу, т.к. я не могу постоянно у кухни вертеться.
Ходил в местную поликлинику, они мне толком ничего и не прописали. Сказали принимать омепразол. Я его пропил. Толку мало...
Щи и фарш я на ночь не ем, где я такое писал? Это мой обед. Для набора веса как раз самое то, разве нет? Каждый день тренировки не шибко нагруженные. Как я уже писал, у меня ничего не болит на следующий день. Значит, что-то делаю не так (как выше отметили). Ну, буду пытаться исправляться. Всем спасибо.

---

Я невнимательно прочитала про приём пищи, но надо найти причину проблемы с желудком, раз не помогло лекарство.
Каждый день тренировки не шибко нагрузные? Так это просто зарядка, не более.
Я вчера позанималась с тренером, сегодня всё тело гудит, особенно ягодичные мышцы, так как много приседала со штангой. Но боль такая приятная. Щи не ем, впрочем как и белковые коктейли, у меня своя диета. Жопа крепчает на глазах))

Не слышите Вы меня: И ещё такой вопрос: я так понимаю, мне эти гантели вообще нафиг не нужны? Господа, мой вес 56 кг. Вы думаете я смогу поднять 30кг штангу? Я 8.5 кг гантелю только 20 раз могу зажать (и то после 20 раза мне уже очень тяжело).-поднять то сможете, только вот зачем?

Цитата:

---

Питаться постоянно маленькими порциями я просто не могу

---

Цитата:

---

Если хотите изменить свою фигуру - идите к тренеру и занимайтесь борьбой и только -правильные тренировки и Вам обеспечена косая сажень в плечах, хорошая мускулатура на руках И главное - что рельефы останутся на долго)

---

Цитата:

---

Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом??? Можно КСтати в бокс податься, да и академические гребцы парни крепкие

Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.

---

Цитата:

---

. другое дело, что они дают реальную силу, в отличие от надувания мышц гантелями и штангой.

---

Цитата:

---

Пусть сам дома позанимается, чтобы не стыдно было в спортзале раздеться.

---

Цитата:

---

Какому тренеру интересно работать с 20-летним,пардон,дрищом???

---

Цитата:

---

Гейнер мне посоветовал консультант, поскольку с моим весом протеин пить пока рановато.

---

Цитата:

---

20 раз мне хватает за 1 подход. Потом я делаю перерыв и делаю ещё 20 раз. И потом ещё и ещё. Где-то 6-7 подходов~ а отжиманий в сумме (естественно, с перерывами) где-то 50. 10 сделал - отдохнул, 10 сделал - отдохнул... и поехал

---

Цитата:

---

Я не собираюсь делать из себя качка-переростка. В меру... совсем чуть-чуть, чтобы выглядеть попривлекательней.

---

Надо бы ветку переименовать в "Помогите Владику накачаться!"

Цитата:

---

И не слушай разных Бонь, которые говорят, что от железа мышцы дутые! Ты же натурал, мышцы будут расти по законам природы!

---

аха.. при пичкании себя протеинами и средствами задержиывающими воду специально - да.. они потом не сдуются..

а Боня - она в прошлом занималась спортом . нам сметану даже запрещали есть много. Поэтому у Бони в настоящее время, а ей уже 40 лет минуло ,осталась от спорта упругая попка( всегда спрашивают как я её качаю. какие упражнения делаю), и рельефы мышц на руках и на ногах, несмотря на то, что я набрала в весе и бросила заниматься больше 20 лет назад..
а вы кчайтесь. закачивайтесь и кушайте протеины.. а потом через какое-то время только феи и подрачить вяленького)))

Цитата:

---

Протеиновый коктейль я делал себе сам. Рецепт: молоко, геркулес (не "минутка", а который 15-20 минут варится), банан, творог.
Что в этом вредного? Наоборот, я считаю.
.

---

Цитата:

---

употребление протеинов. коктелей. исключительно белковой пищи, всяческих добавок - они полностью посадят ваш организм.
А лёгкая атлетика - она, сцука, тяжелее, чем тяжёлая.)) там всё - и качание мышц тоже и штангой и блинами и просто на стенке. Но мы качали без протеинов. поэтому и остаётся все потом на всю жизнь. Нам запрещали есть много белка - мышцы должны быть "родные", накаченые собственным весом . упражнениями( отжимание. подтягивание. пресс)

---

Цитата:

---

Я пока что паузу сделал на этих коктейлях. Вот вчера я на обед съел тарелку щей и ещё грамм 400~ спагетти с фаршем. Вот что здесь не так? Хороший, сытный обед. Но через полтора часа как будто и не ел вовсе.

2 часа назад съел тарелку картофельного пюре (300гр) и печенки куриной. Ещё помидорину с лучком. Сейчас сижу голодный... пойду яблоко съем, что ли. Или кусочек сыра, да спать лягу

---

Цитата:

---

Вот вчера я на обед съел тарелку щей

---

Цитата:

---

съел тарелку картофельного пюре (300гр) и печенки куриной

---

Цитата:

---

Не яблоко ешь, а сделай яичницу или так яйца съешь!

---

он же сказал. что с желудком траблы - пусть сварит всмятку яиц)) штук этак 3-4)) сметанкой все заполирует)) водичкой горячей запьёт всё и спать)

Цитата:

---

Гейнер мне посоветовал консультант, поскольку с моим весом протеин пить пока рановато.

---

Цитата:

---

нам сметану даже запрещали есть много

---

А Боне не приходило в голову, что сметану запрещают есть из-за того, что она очень жирная? Даже сейчас она 15-20%, а 20 с лишним лет назад - так еще пожирнее была. При чем тут булок? Не говоря уже о том, что это - так называемый "холестериновый завтрак", который сильно меняет состав крови, хоть и временно .

А кто же тогда человека в секцию борьбы отправлял ?

Правда, в единоборствах не разрешают заниматься с весом по другой причине: сильно теряется скорость. А в борьбе это тоже имеет значение.

Цитата:

---

ну и плохих фигур не бывает)

---

Цитата:

---

А кто же тогда человека в секцию борьбы отправлял

---

так борьба ему косую сажень сделает) и он мышцы там накачает тоже, но нормально накачает. ну пусть в самбо тогда )) девушек будет домой небоясь провожать)) и тоже фигура будет) главное - это пропорции будут, что сделаны обычным "натуральным" путем. Иными словами - нужно заняться спортом, в секции, а не в зале тупо на тренажёрах и непонятном питании. я за нормальный спорт просто.

Цитата:

---

...главное - это пропорции будут, что сделаны обычным "натуральным" путем. Иными словами - нужно заняться спортом, в секции, а не в зале тупо на тренажёрах и непонятном питании. я за нормальный спорт просто.

---

Цитата:

---

ну Вам 20 лет всего) я высказала то, как нужно, Вы сами себе хозяин.

---

Цитата:

---

...вот скажите, Вы видели через лет 10 скажем их после того, как они завязывали? что там с мышцами?

---

Про здоровье и профессиональный спорт, вы сами все знаете! Про постель - у них у всех есть дети, все женаты(или подруги есть). Вот, вам, пример! Френк Зейн, 79 год и сейчас!

очень страшное фотко . что первое. что второе..

и же говорила о тех,кто бросил, а ты привёл пример пенсионера, который продолжает заниматься.
Вот я лично бы врагу не пожелала иметь такого мужа.. какое там мужа.. просто парня...

кстати, смотри всегда на трусы - что там у них??? на первом фотке всё ушло в корень((( см 10 , а если бросит - вообще с ноготок нестоячего...(((

Цитата:

---

Про постель - у них у всех есть дети, все женаты(или подруги есть).

---

Цитата:

---

очень страшное фотко . что первое. что второе..

---

Цитата:

---

кстати, смотри всегда на трусы - что там у них???

---

Упаси боже, смотреть мужикам на трусы! Свят, свят, свят...

Цитата:

---

...пракьтически у всех на полшестого.. если не брить волосы - то иногда трудно разыскать вяленького..

---

Тут спорить не буду, как профессионалке тебе виднее! Да я уже говорил, что профспорт и здоровье не совместимы!
ЗЫ. Мы в обще-то помогаем Владику стать красавчеком без фармакологии! Так, что, только за здоровый образ жизни!

Цитата:

---

У нас разное понятие красоты мужского тела!

---

Цитата:

---

но скажу одно: диетическое питание это зло! вам нужны жиры и холестерин! из холестерина производится тестостерон!

---

ну хоть кто-то меня понимает

Цитата:

---

Все больше делаю йогу и хожу к мануальщику вправлять себе позвонки, колени и устранять прочие похожие последствия интенсивных занятий спортом.

---

я хочу гимнастическую стенку себе присобачить) даже место уже нашла)) очень суперский снаряд и для позвочника и кучу мышц можно прокачать))

Цитата:

---

Не всякое спортивное питание, а что есть в течение дня?

- Завтрак
Яйца/Омлет/Каша/Бананы

- Обед
Суп, Салат, кусок мяса с гречкой

-Ужин
здесь вопрос

с работы удается освободиться в 18-19
дома в 20.
Можно съесть кусок мяса с гречкой, но тогда до 21 ждать пока усвоится.
после этого к 22 идти в зал уже не совсем разумно.
Можно в 20 пойти в зал. Получится на голодный желудок.

Как грамотно разложить вечернюю еду?

---

Завтрак:
Каша, если это не гречка (не будешь же одной гречкой питаться), а, допустим, овсянка и любые другие хлопья, вроде кукурузных и ржаных, - не слишком калорийны. Поэтому когда вы тренируетесь, есть захочется довольно быстро. Значит надо что-то добавить. Например, банан, да. Только если все время есть бананы, они надоедят довольно быстро. Значит, надо еще какие-то фрукты, например. Или фреш, в зависимости от сезона (морковно-яблочный с кусочком масла/ложкой сметаны, апельсиновый, грейпфрутовый) - это еще и источник натуральных витаминов, что важно. Правда, придется завести пару соковыжималок, что не слишком бюджетно.

Фрукты лучше есть натощак. Потом, допустим, сходить в душ, потом уже кашку .

Можно еще бутерброд добавить - с утра не страшно.

Что мешает поесть на завтрак творог? Не обязательно обезжиренный.

Макароны с сыром чем не угодили?

Повторяю: это завтрак! Все калории вы потратите за день!

Обед:
Почему от первого отказываетесь? Бульончик там, или супчик - в столовых/кафе порции небольшие, как правило.

Гречка лучше всего, да. Можно с мясом, можно с курицей/индейкой, для разнообразия. Индейка с точки зрения диетических качеств даже лучше.

Рыбу не потребляете?

Гарниры лучше чередовать все же, иначе от гречки тошнить будет)))

Полдник!!!
Его придумали для того, чтобы есть до ужина не хотелось! Наедаться не обязательно - важно просто перекусить что-то легкое. Почему не оставить какой-нибудь фрукт с обеда?

И что мешает с работы поехать сначала на тренировку, а потом домой?

Даже если это не реально и надо обязательно появиться дома перед тренировкой, и поесть в 16-17 часов тоже никак нельзя - ну выпейте йогурт при выходе с работы, с маленькой булочкой. Пока до дома, потом до зала - все уже уйдет из желудка в кишечник двадцать раз и можно будет заниматься .

После тренировки нужно поесть второе. И сразу в кровать не ложиться, понятно. Это вредно для желудка. Если нет лишнего веса - не нужно себя ограничивать в этот день.

В день без тренировки так объедаться на ночь не стоит, поскольку мускулатура почти восстановилась и столько калорий девать просто некуда. Ужин должен быть довольно легким. Не свинина, но говядина/телятина/курица/индейка, например, но кусок поменьше, чем накануне. То же самое касается гарнира.

Думаю, принцип понятен .

Зы: я исхожу из того, что вы пытаетесь набрать вес. В случаях, когда человек собирается сначала похудеть, схема немного другая.

Цитата:

---

Не всякое спортивное питание, а что есть в течение дня?
Как грамотно разложить вечернюю еду?

---

Цитата:

---

Вот, почитай тут и тут

---

Но здесь совсем профессиональные режимы. Человеку из офиса так питаться не очень получается

Цитата:

---

Полдник!!!
Его придумали для того, чтобы есть до ужина не хотелось! Наедаться не обязательно - важно просто перекусить что-то легкое. Почему не оставить какой-нибудь фрукт с обеда?

И что мешает с работы поехать сначала на тренировку, а потом домой?

Даже если это не реально и надо обязательно появиться дома перед тренировкой, и поесть в 16-17 часов тоже никак нельзя - ну выпейте йогурт при выходе с работы, с маленькой булочкой. Пока до дома, потом до зала - все уже уйдет из желудка в кишечник двадцать раз и можно будет заниматься .

---

Цитата:

---

Зы: я исхожу из того, что вы пытаетесь набрать вес. В случаях, когда человек собирается сначала похудеть, схема немного другая.

---

Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.

Цитата:

---

Стало быть, булочки в 17 хватит чтобы активно прозаниматься в 20? Я полагал, что часа за три, а лучше два до тренировки неплохо съесть тарелку макарон. И тогда добавленный вес будет подниматься как пушинка.

---

Это заблуждение, такой корреляции нет) Усвоение пищи, в т.ч. сложных углеводов, происходит дольше))) Это если глюкозки выпить, а еще лучше - в кровь через капельницу загнать - тогда да, почти сразу калории усваиваются ) Я писал об усвояемости уже, где-то в этой ветке.

В любом случае, во время тренировки мышцы используют те питательные вещества, которые запасены в самих волокнах. Если их не хватает - берут из других мест. Например, когда при длительном беге начинает болеть в районе правого подреберья - это следствие расщепления гликогена в печени.

Уже потом, в процессе восстановления, эти запасы восполняются.

Первое, что вам скажет инструктор, когда вы только пришли в фитнес-клуб "худеть": нужно 20 минут непрерывной нагрузки, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Поэтому булочка за пару часов до тренировки нужна не для того, чтобы дать на нее энергию, а для того, чтобы вы не потеряли сознание во время!

Если пьете смеси - лучше где-то за час до тренировки выпить половину порции коктейля. Так гораздо эффективнее - жидкость уходит из желудка за 15 минут, и усваивается гораздо быстрее.

Цитата:

---

Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.

---

Цитата:

---

ЗЫ: те программы, которые вам посоветовали почитать по ссылке, рассчитаны на ежедневные тренировки и непрофессиональным спортсменам просто не подходят, даже в видоизмененном и усеченном виде.

---

Цитата:

---

Это да, вечная проблема и руки хочется толщиной с шею, и кубики на с талией.

---

Цитата:

---

И перед тренировкой никакой глюкозы, да еще внутривенно! Никаких там аминокислот ему не нужно!

---

Цитата:

---

Да и вообще, нет идеального рецепта, как накачаться! Есть общие принципы питания и тренировок, а дальше надо включать голову!

---

Цитата:

---

среднестатистического офисного работника, который в этом не разбирается!

---

По этому и говорю, все советы и статьи только для ознакомления! Главное усвоить общие принципы и не перенимать все слепо! Думать, думать,думать!
Да, и про белок я в курсе!

Цитата:

---

про глюкозу может серьезно воспринять тот, которому вы посоветовали!

---

Про глюкозу, да еще и внутривенно, может воспринять серьезно только полный идиот! Полного идиота в зале без инструктора все равно не убережешь.

Насчет калорий: это, как и все в спорте - индивидуально. Надо исходить из обычного рациона, если уж подходить к питанию с этой точки зрения. Например: просим записать примерный рацион за несколько дней, потом считаем примерную калорийность согласно "таблице калорийности продуктов", смотрим на распределение и количество жировой прослойки тела, и прикидываем что добавить/убрать из продуктов для правильного развития. Общую калорийность достаточно увеличить, для начала, на 20-30%. Это - более-менее грамотный подход.

Цитата:

---

сравнение с беременной не в тему, она не ходит в зал!

---