чай-кофе без сахара - минус пара кило
при выборе мясо-рыба выбирать рыбу - еще пара кило
при выборе хлеба - только черный - еще немного
далее - исключить вообще из рациона колбасу.
далее - не есть после 6, только фрукты

и вот Вам 48 размер, если конечно муЗык не запущен.