при желании и правильном построении тренировок - этого может быть вполне достаточно

в свое время видел фотки чела - он жил на малообитаемом острове - из всего арсенала у него был лишь гриф, несколкько блинов и две гантели. За 5 лет тренировок он очень нехило раскачался

а по жратве - ничего нет лучше куриной грудки и вареных белков - точно говорю